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안녕하세요 커피썸 커피노트입니다. 

직장인 기준 하루에 평균 권장량이 얼마인지도 모르고 커피를 마시는 경우가 많이 있습니다. 물 대신 마시는 사람들도 많고, 커피를 습관적으로 마시는 사람들이 많이 있는데요. 오늘은 커피를 얼마나 마셨을 경우 적절한지, 그리고 커피를 많이 마셨을때 부작용이 어떠한 경우에 있는지 알아보도록 하겠습니다.

일반적으로 커피를 많이 마시는 사람들은 보통 하루에 5~10잔의 커피를 마신다고 합니다. 적당량을 마셨을때는 이로울수 있지만, 지나치게 많이 마셨을 경우에는 부작용을 일으킬수 있습니다. 성인 하루 평균 권장량은 커피 카페인 40mg 을 초과하지 않아야 건강에 이로울수 있으니 주의해야합니다. 

커피의 부작용 증상에는 여러가지가 있지만, 대표적으로 불면증을 유발, 속쓰림, 위장장애가 생길수 있습니다. 또 한 철분 흡수를 방해하여 빈혈이 있는 사람에게 좋지않으며, 고혈압이 있으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 이러한 증상들이 왜 일어나는 것일까요? 대표적으로 커피 에는 카페인 이라는 물질이 들어있습니다. 대부분 알고있는 이 카페인은 적당량을 섭취할 경우 약이 되지만 많은 양을 섭취할경우 독이 될수 있습니다.

커피 카페인은 아시다시피 녹차, 코코아, 콜라 등에도 적지 않은 양이 들어있습니다. 우리가 흔히 마시는 인스턴트커피 1봉에는 약 30~80mg의 카페인이 들어있고, 커피전문점의 아메리카노에는 약 70~150ml 의 카페인이 포함되어있습니다. 에너지드링크나 콜라에도 60~180mg의 카페인이 들어있기때문에 어떤 식품에 카페인이 얼마나 들어있는지 알고 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

이러한 대략적 카페인에 대한 수치를 알아봤을때, 가슴의 두근거림과 구토등 증상이 나타날경우 카페인의 부작용을 의심해볼수 있습니다. 이러한 증상이 나타날때는 가까운 병원에 들러 상담을 받는 것이 중요하지만, 이러한 커피 카페인 섭취를 많이 하여 증상이 나타난 경우라고 판단되면, 가장 먼저 조치 해야할 것은 물을 많이 마시는 것입니다. 카페인은 이뇨작용을 촉진 시키기 때문에 몸안에 철분 및 영양소를 배출하게 하는데, 철분의 배출로 어지러움증이 동반될경우 수분을 섭취해줌으로써 어지러움을 완화시킬수 있습니다.

또한 커피부작용이 의심될 경우 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면이 유지될경우 카페인이 체내에서 분해되어 배출되기 때문에, 어지러움이나 매스꺼움이 동반될경우 수면과 물마시기를 병행하면 완화되는 것을 느낄수 있습니다.

여러므로 커피에 들어있는 카페인은 적당량은 삶에 많은 힘이 될수 있지만, 과했을경우 부작용을 초례할수 있습니다. 적정량을 조절하여 음용하는 습관을 들이도록 해야할것입니다.

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